La importancia de las siestas
«Siesta» es una palabra de pocas letras, pero para muchos padres, es una palabra muy importante. ¿Por qué? El sueño es un requisito básico para la salud física. Para los niños pequeños, para dormir lo suficiente, por lo general necesitan quedarse dormidos durante el día. Debido a que los niños experimentan un desarrollo físico y mental significativo en su primera infancia, las siestas les brindan el tiempo de descanso que necesitan para crecer y rejuvenecer.
Tomar una siesta también puede evitar que los niños se agoten, lo que no solo afecta negativamente su estado de ánimo, sino que también les dificulta conciliar el sueño. La hora de la siesta permite a los padres tener un breve momento de tranquilidad durante el día, que pueden usar para hacer las tareas del hogar o simplemente relajarse.
Necesidades de sueño por edades
No existe una receta universal sobre cuánto tiempo necesita dormir un niño durante el día. Todo depende de la edad, los niños y la cantidad total de sueño acumulado en cada 24 horas. Por ejemplo, un niño de dos años puede dormir 13 horas por la noche y solo tomar una siesta corta durante el día, mientras que otro puede dormir 9 horas por la noche y necesitar un sueño prolongado durante dos horas por la tarde.
Aunque las necesidades de sueño son significativamente diferentes, las siguientes pautas pueden darle una idea aproximada de las necesidades de sueño promedio de cada grupo de edad:
Desde el nacimiento hasta los 6 meses: Los bebés necesitan entre 14 y 18 horas de sueño todos los días. Los recién nacidos y los bebés que tienen solo unos pocos meses tienden a dormir y despertarse las 24 horas del día, y se despiertan cada una a tres horas. A medida que se acercaban a los cuatro meses de edad, sus patrones de sueño se volvieron más estables. La mayoría de los bebés duermen de 9 a 12 horas por la noche, generalmente con un descanso para amamantar, durmiendo de 2 a 3 horas al día, cada una con una duración de 30 minutos a 2 horas.
De 6 a 12 meses: Los bebés de esta edad suelen dormir unas 14 horas diarias en total. Esto generalmente incluye dos siestas al día, desde una siesta en algunos bebés que dura 20 minutos hasta una siesta en otros bebés que puede durar varias horas. A esta edad, es posible que los bebés no necesiten despertarse para alimentarse por la noche, pero pueden comenzar a sentir ansiedad por separación, lo que puede causar trastornos del sueño.
Primera infancia (de 1 a 3 años): Los niños de esta edad suelen necesitar de 12 a 14 horas de sueño, incluidas una a tres horas de siesta por la tarde. Es posible que los niños de un año todavía necesiten tomar dos siestas durante el día, pero no tome algunas siestas antes de acostarse, ya que esto puede dificultar que se duerman por la noche.
Etapa preescolar (de 3 a 5 años): Los niños en edad preescolar duermen un promedio de 11 a 12 horas por noche, tomando una siesta. La mayoría de la gente deja de jugar n alrededor de los cinco años.
Etapa escolar (de 5 a 12 años): En la escuela, los niños necesitan de 10 a 11 horas de sueño por la noche. Algunos niños de cinco años todavía necesitan siestas. Si no es posible tomar siestas regulares, es posible que deban acostarse más temprano en la noche.
Signos de la falta de sueño
La mayoría de los padres subestiman la cantidad de sueño que necesitan sus hijos. Por lo tanto, debe prestar atención a los signos de sueño insuficiente de su hijo, que van desde los signos más obvios (como la fatiga) hasta los problemas más sutiles que afectan el comportamiento y el rendimiento escolar.
Pregúntese a sí mismo:
- ¿Mi hijo se ve somnoliento durante el día?
- ¿Mi hijo se pondrá nervioso, inquieto e irritable al final de la tarde?
- ¿Mi hijo le cuesta levantarse por la mañana?
- ¿Mi hijo es desatento, impaciente, hiperactivo o agresivo?
- ¿Tiene mi hijo problemas para concentrarse en la escuela u otras tareas?
Si su respuesta a cualquiera de las preguntas anteriores es sí, considere ajustar el tiempo de sueño de su hijo. Encontrar una rutina viable puede llevar varias semanas. Si hay algo que le haga preocuparse por su patrón de sueño, hable con el médico de su hijo.
La rutina para hacer la siesta y otras cuestiones
La clave para conseguir una buena siesta para un niño puede ser algo tan simple como ayudarlo a desarrollar buenos hábitos de siesta lo antes posible. Durante la lactancia, esté atento a las señales de inquietud y de frotarse los ojos, y acueste a su hijo cuando parezca que tiene sueño (no cuando ya esté dormido). Esto le enseñará cómo conciliar el sueño solo y, a medida que su hijo crezca, esta habilidad será cada vez más importante. La música suave, las habitaciones oscuras y contar cuentos o cantar antes de acostarse pueden ayudarlo a pasar de estar despierto a dormir y pueden tranquilizar a su hijo.
En los niños pequeños y en edad preescolar, es más difícil adherirse a la rutina de aplicación. Aunque a muchos niños todavía les gusta tomar siestas, otros niños no quieren perderse ni un minuto de acción. Incluso si tienen los párpados caídos, harán todo lo posible para luchar contra el sueño. En este caso, no deje que el tiempo sea una batalla; no puede obligar a su hijo a quedarse dormido, pero puede insistir en que necesita un momento de tranquilidad. Deje que su hijo lea un libro o juegue tranquilamente en la habitación. Los padres a menudo se sorprenden al descubrir que el tiempo dedicado a las actividades de ocio se convierte rápidamente en tiempo de sueño. Sin embargo, incluso si su hijo no se queda dormido, al menos necesita tiempo para descansar. Si su hijo deja de tomar siestas, considere aumentar la hora de acostarse por la noche.
A muchos padres les preocupa que la siesta de sus hijos interfiera con sus patrones de sueño nocturno, especialmente por la tarde, cuando están cerca de la siesta. Sin embargo, antes de eliminar por completo las siestas para agotar a su hijo, considere lo siguiente. Los niños que descansan por la tarde se calman más rápido por la noche que los niños que están completamente agotados. Los niños que están demasiado cansados para irse a la cama por la noche suelen estar activos, nerviosos, agitados, incapaces de calmarse y quedarse dormidos, y es más probable que se despierten por la noche.
Si la siesta de su hijo demasiado tarde parece ser la razón por la que le resulta difícil conciliar el sueño por la noche, trate de adelantar la hora de la siesta un poco antes, lo que puede significar que su hijo debe levantarse temprano en la mañana para irse. A dormir temprano.
También puede intentar despertar a su hijo de la siesta antes de lo habitual para que pueda realizar actividades más largas antes de acostarse por la noche. En otras palabras, intente hacer algunos ajustes en el horario de sueño de su hijo antes de eliminar por completo la siesta. Si usted y su hijo continúan haciendo esto, ¡se sentirán mucho mejor!